Упражнение ПЛАНКА

[Lenta]

Вот 30 разновидностей упражнения планка http://fitfan.ru/trenirovki/10049-plank ... enija.html. Если все делать, то прям полноценная тренировка получается)

[Jay]

Спасибо! По теме! Там можно черпануть кое-чего!
Все за раз это много! Лично я - не вывезу!

[Jay]

http://budetezdorovy.ru/video/pochemu-t ... urce=Sport

[MAZ 543]

А вы знаете,что "классическая" планка противопоказана людям с поясничной грыжей? И в любом при любом виде этого упражнения надо сначала проконсультироваться с врачом (для людей с грыжей).
Очень большая нагрузка на поясничный отдел. Особенно, если мышечный корсет ещё так себе...

[Jay]

MAZ 543
Ага, проконсультируюсь при случае! Грыжи у меня 2! Ходить учился заново!

[L78]

Есть вот такая схема для начинающих.
Советуют начинать именно с 20 сек, даже если это кажется легко.

[Jay]

L78
А подход 1? Я думаю-маловато!

[L78]

Я тоже думаю, что один подход мало. Я делала по 2-3 подхода.
Сама начинала делать, но забросила. Дом это не спортзал, постоянно отвлекают.

[profile_deleted]

я забросил на 3 подходах по 90сек. месяц уже не делаю

[929warrior]

я забросил на 3 подходах по 90сек. месяц уже не делаю

Самое нудное упражнение для меня ,которое когда-либо делал, аж бесит!
Все делаю в динамике! Как то веселей получается. Планкисты суровые ребята, если это им нравится!

[Б@ся]

я забросил на 3 подходах по 90сек. месяц уже не делаю

Самое нудное упражнение для меня ,которое когда-либо делал, аж бесит!
Все делаю в динамике! Как то веселей получается. Планкисты суровые ребята, если это им нравится!

Делаю разные варианты планки по 30 секунд. Вкупе до 3-4 минут....в зависимости от сосотояния...
Но тоже не понимаю, как так в одном положении стоять 5 минут

[profile_deleted]

Делаю разные варианты планки по 30 секунд.

а между подходами сколько перерыв делаешь?

[Jay]

Я, например, когда стою в ПЛАНКЕ, то ничем не ПАРЮСЬ, кроме того, чтобы достоять! Чтобы этот УЖАС скорее кончился! Вы, либо не о том думаете, либо халявите. Надо что-то менять!

[profile_deleted]

Я, например, когда стою в ПЛАНКЕ, то ничем не ПАРЮСЬ, кроме того, чтобы достоять! Чтобы этот УЖАС скорее кончился! Вы, либо не о том думаете, либо халявите. Надо что-то менять!

Подтвержу! Особенно ,когда в третьем подходе осталось полминуты, то материшь сам себя на чем свет стоит, лишь бы не рухнуть раньше сигнала таймера.

[Olegsly]

В конце кардио тренировки делаю 4 подхода по минуте с таким же перерывом.

[Б@ся]

а между подходами сколько перерыв делаешь?

Если в зале тренируюсь, то стою минуту , затем пресс...потом снова планка...три подхода, без пауз..
Если просто дома, то просто утром перед завтраком 3 минуты по 30 секунд каждой вариации планки ...один подход) На большее меня не хватит утром)
Вечером могу дома тот же вариант сделать, но в связку ещё даю "собаку мордой вниз" и ещё парочку асан из йоги.

[Jay]

3 минуты по 30 секунд каждой вариации планки

Чет я не понял! Стоишь 3 минуты 3 подхода, или 30 сек?
---------------------------
3подхода по 3мин с отдыхом 30ссек? И это перед завтраком?
У меня не то, что кусок в горло не полезет за завтраком и день не задасться, так , тупо, дыхание не восстановиться!

[Б@ся]

Чет я не понял! Стоишь 3 минуты 3 подхода, или 30 сек?

Утром ВСЕГО три минуты. То есть 30 секунд в основной, потом перехожу на локти, потом бока по 30 секунд, потом ноги на весу, поочерёдно и в завершении, сколько смогу остатки на локтях. Сначала больше 1,5 минут не могла...сейчас можно двигаться к 4 -5 минутам.

И это перед завтраком?

так как всего 3 минуты- то восстановится) Зато просыпаюсь) я очень тяжело просыпаюсь рано утром.

[Jay]

Б@ся
Люба, тебе одной было понятно, а я не понял, о чем речь!
Я сейчас не делаю планку! От тренировки в зале до следующей не могу ее включить.

[Jay]

Стоять в ПЛАНКЕ довольно скучно, к тому же время нужно блюсти. В свете этого вопрос:
кто как измеряет время и скрашивает процесс? Может таймер/секундомер на мобильнике,
может песня какая, с известным хронометражем, мож еще как.
Просто ща собираюсь возобновить планку, а как время засекать не решил!
На всевозможные упреки сразу скажу, - в зал я ходил все время!
Просто скоро лето и нужно готовиться к пляжному сезону!