Мой скромный опыт набора "массы" - 20 кг за 2 года

[kaktus]

Аполлоном не стремлюсь быть, мне бы легкие в объеме увеличить и осанку выпрямить

[kosyak]

пресс - это такая падла...
качаешь - ему пох
почти не качаешь, но стал много приседать и становую делать (пресс в них работает всегда) - пресс появляется

Это как ты делаешь становую и присяд, что у тебя пресс качается ?

[Nikoley]

У меня на призывной обьем был 5500. Сейчас не знаю. Вряд ли можно изменить принудительно этот параметр.
А вот с осанкой было сложнее. Сутулюсь.

Осанка, как я заметил, сильно зависит от общего тонуса , эмоционального и физического.
Хорошее настроение, полная уверенность и ходишь "гоголем".
Хреновое настроение сутулюсь.

И с возрастом то, что заложено природой начинает брать верх, как ни старайся. Так что лет через двадцать согнет в дугу!
Нужно постоянно поддерживать этот самый тонус. Нужно... Но - лень!

[IKnowJack]

Дима, куда собираешься ходить в трен.зал? Тоже уделяю внимание пресу на каждой тренировке, только разным мыщцам

качать пресс бессмысленно без диеты.

вы даже и не пробовали ? ))

скиньте жир с живота и очень сильно удивитесь, квадраты появятся даже без накачки ) Многие ошибочно предполагают, что чем чаще и ожесточенный тренируют мышцы пресса, тем быстрее уйдет жир и прорежется стиральная доска! ) Это заблуждение! Жир на животе - это запасы всего вашего организма и скинуть его можно только двигая энергетический баланс тела. А это диета + тренировки.

[IKnowJack]

Nikoley вам просто повезло, что ничего не сорвали на такой работе. У мну жена работает на грузовом терминале, у них почти все старые грузчики с больными позвоночниками и дрыщи дрыщами. Но сильные ребята.

[Serhio]

скиньте жир с живота и очень сильно удивитесь, квадраты появятся даже без накачки ) Многие ошибочно предполагают, что чем чаще и ожесточенный тренируют мышцы пресса, тем быстрее уйдет жир и прорежется стиральная доска! ) Это заблуждение! Жир на животе - это запасы всего вашего организма и скинуть его можно только двигая энергетический баланс тела. А это диета + тренировки.

тоже самое недавно читал

[kosyak]

скиньте жир с живота и очень сильно удивитесь, квадраты появятся даже без накачки ) Многие ошибочно предполагают, что чем чаще и ожесточенный тренируют мышцы пресса, тем быстрее уйдет жир и прорежется стиральная доска! ) Это заблуждение! Жир на животе - это запасы всего вашего организма и скинуть его можно только двигая энергетический баланс тела. А это диета + тренировки.

Ну профиль не появится. Чтобы скинуть жир - нужно бегать на дорожке или эллипсе + сушка

Так что пресс тренировать нужно. Кстати многие не придают значения. Можно за месяц получить хороший профиль мышц, только нужно за тренировку раз 200 делать на пресс разных + диета + бег, эллипс

[Nikoley]

Nikoley вам просто повезло, что ничего не сорвали на такой работе.

История вторая!
1977 год. На НИИ где работал пришла разнарядка крайкома выделить в помощь сельскому хозяйству бригаду на посевные работы.
Я самый молодой в отделе...

Приехало нас в Пушкино 13 человек. Начался сев. Как городских бестолочей нас поставили на затарку овса в мешки и погрузку на тракторные тележки.

Мешок с овсом 15 -20 кг. Вдвоем берем его за уши и кидаем в телегу. Десять мешков кинешь и подыхаешь... Городские, что тут скажешь!
Телега 2,5-3 тонны. Помаленьку темп сева нарастает. Начинаем работать от зари до зари, втягиваемся.

Кормили нас как на убой : мясо тазиками, борщи, молоко свежее, сами ходили за ним на ферму...

Втянулись, сев овса закончился, пошла соя. А мешок сои уже килограмм 40. Да и бригада поредела: народ уехал, на смену приехало человек пять. Я остался на вторую смену. И как местный уже задавал темп. Мужики кинут мешков пять - отдыхают... Городские, что с них взять!

Кончилась соя в конце мая, в начале июня пошла пшеница. А там куль под 60 кг. И бригада опять поредела. Эти уехали и только двое приехало на смену!!

Вот я их в телегу, там мешки кантовать, а сам одиночку кидаю мешок за мешком под 60 кг. без перерыва, пока не загрузится телега 2,5 тонны.
Эти в кузове: - Пощади, куда гонишь !... Городские...

В итоге с начал апреля до середины июня я из городского дохляка стал вполне крепким мужиком: куль с пшеницей на вытянутых руках держал свободно!
В город приехал, иду по тротуару и ощущение: пяткой топну сейчас и асфальт расползется!

Потом, после этих сельхозработ, у меня отгулов было - до Нового года хватило!

[kaktus]

Делаю 75 плюс бега хватает,
З.ы. до Николея еще далекоо)

[Nikoley]

до Николея еще далекоо)

И без шуток:

Не надо " до Николея" Это не то что я хотел донести.

У каждого свои возможности организма. Как говорит мой брат, а он, в отличие от меня, здорово следит за здоровьем и стал в этом где то разбираться.
Он говорит, что у меня, точнее - у моего организма, огромные возможности регенерации.

Другим словами: Везет дураку! Другой бы давно сдох на его месте!

Иначе: то что пролезло у меня без последствий, вполне может быть плачевно у другого. И наоборот.
Не стоит делать непродуманных ставок.

[IKnowJack]

Иначе: то что пролезло у меня без последствий, вполне может быть плачевно у другого. И наоборот.
Не стоит делать непродуманных ставок.

скажу больше: после вашего поста вряд ли кто-то пойдет записываться в грузчики)

[Nikoley]

после вашего поста вряд ли кто-то пойдет записываться в грузчики)

А я тоже оттуда смылся через месяц: за каторжный труд получил ...115 рублей зарплаты!

[Bogdan]

А пиписька то встает после спортзала? Точней после стероидов

Я никогда не применял стероидов.

Какие упражнения на ноги делал, при сложностями с позвоночником?

Жим ногами в станке, разгибания и сгибания в станке.

Я чуствую еслиб мож приседы и тягу делал бы- результат вообще огонь был бы

Наверно, присед вообще очень сильно развивает многие группы мышц.

что делал с ногами? если присед и тягу не делал...жим ногами и тренажеры?

Выше ответил

фитнесом можно заниматься на борще, качалка - спорт пит обязателен.

Да, именно так, либо много есть нормальной пищи

Дима, куда собираешься ходить в трен.зал? Тоже уделяю внимание пресу на каждой тренировке, только разным мыщцам

Также в НК-лайф

Потому что дофига чего нельзя.

Нельзя в основном то, что вредно любому человеку. Поэтому в такой диете одни плюсы

[Comma]

Столько интересных разговоров про качалку, думаю чтобы адекватно воспринимать пишущих и их советы, надо заполнить либо в профиле либо тут свои силовые. В интернете и фитнес клубах - сотни теоретиков которые даже сотни не пожмут.

[kosyak]

В интернете и фитнес клубах - сотни теоретиков которые даже сотни не пожмут.

А причем тут сотня?

Я сейчас занимаюсь с минимальными весами. По 7 подходов, без перерывов. Мышцы кровью загоняются гораздо быстрее

[IKnowJack]

Столько интересных разговоров про качалку, думаю чтобы адекватно воспринимать пишущих и их советы, надо заполнить либо в профиле либо тут свои силовые. В интернете и фитнес клубах - сотни теоретиков которые даже сотни не пожмут.

Да я двести жму!!!

[Comma]

Столько интересных разговоров про качалку, думаю чтобы адекватно воспринимать пишущих и их советы, надо заполнить либо в профиле либо тут свои силовые. В интернете и фитнес клубах - сотни теоретиков которые даже сотни не пожмут.

Да я двести жму!!!

Двести серьезный результат - если это правда конечно)

[Comma]

В интернете и фитнес клубах - сотни теоретиков которые даже сотни не пожмут.

А причем тут сотня?

Я сейчас занимаюсь с минимальными весами. По 7 подходов, без перерывов. Мышцы кровью загоняются гораздо быстрее

Ну сотка тоже не ахти какой вес, но тут конечно смотря что хотите добиться) Пампинг или силу)

[IKnowJack]

Столько интересных разговоров про качалку, думаю чтобы адекватно воспринимать пишущих и их советы, надо заполнить либо в профиле либо тут свои силовые. В интернете и фитнес клубах - сотни теоретиков которые даже сотни не пожмут.

Да я двести жму!!!

Двести серьезный результат - если это правда конечно)

да я шучу) В лучшие годы 140 на два раза, но я силу никогда специально не тренировал. Сейчас наверное и сотню еле выжму в разе.

[kosyak]

Ну сотка тоже не ахти какой вес, но тут конечно смотря что хотите добиться) Пампинг или силу)

Хехе...Сотка-сотке рознь. Можно правильной техникой тянуть сотку. А можно тянуть всеми мышцами, вплоть до сокращения сфинктра в одном месте .

Так что смотря какая цель , Объем или сила я бы сказал.