Возраст 60! Какие спортивные упражнения и другие действия рекомендуете?
Форум: СПОРТ
-
- Он живет тут
- Сообщения: 5850
- Зарегистрирован: 30 мар 2010, 16:17
- Откуда: Хабаровск
- Благодарил (а): 85 раз
- Поблагодарили: 81 раз
Возраст 60! Какие спортивные упражнения и другие действия рекомендуете?
Мне 60 лет, 185/87, есть траблы с позвоночником некоторые (сидячая работа со всеми вытекающими). Довольно активен - в целом по жизни: двигаюсь (охоты, рыбалки, лайт нырялка). Чувствую - сдаю потихоньку. С чего начать?
...люблю плавание, в детстве (до 9 класса) занимался им. Просто продолжить + бег/ходьба? По поводу железа у меня большие сомнения, да мне наверное сейчас это и не нужно, хочу упор сделать на замещение жирка мяском и выносливостью. Вот прям явно чую: ношу лишний пятачок - как минимум. А то и - больше. Мой золотой вес был - 75-80, себя не замечал практически... Ем (и люблю) мясо. Чуть не забыл: на велике катаю без особого фанатизма....
...люблю плавание, в детстве (до 9 класса) занимался им. Просто продолжить + бег/ходьба? По поводу железа у меня большие сомнения, да мне наверное сейчас это и не нужно, хочу упор сделать на замещение жирка мяском и выносливостью. Вот прям явно чую: ношу лишний пятачок - как минимум. А то и - больше. Мой золотой вес был - 75-80, себя не замечал практически... Ем (и люблю) мясо. Чуть не забыл: на велике катаю без особого фанатизма....
- Dm.
- Он живет тут
- Сообщения: 6004
- Зарегистрирован: 26 янв 2005, 10:52
- Благодарил (а): 6 раз
- Поблагодарили: 159 раз
Re: Мой скромный опыт набора "массы" - 20 кг за 2 года
Бег, это совершенно лишнее, суставы не новые, и не чужие.
Быстрая ходьба, да - на пользу.
Железо, оно всегда ни пользу, если не рвать себя. И спину в тонус привести, самое то.
А вот с мясом поаккуратнее, сходить к терапевту, сдать анализ: мочевая кислота, гемоглобин, холестерин. Может мясо только по выходным разрешить.
Быстрая ходьба, да - на пользу.
Железо, оно всегда ни пользу, если не рвать себя. И спину в тонус привести, самое то.
А вот с мясом поаккуратнее, сходить к терапевту, сдать анализ: мочевая кислота, гемоглобин, холестерин. Может мясо только по выходным разрешить.
-
- Он видел Ленина
- Сообщения: 11690
- Зарегистрирован: 22 дек 2003, 14:55
- Откуда: Хабаровск
- Благодарил (а): 755 раз
- Поблагодарили: 238 раз
Re: Возраст 60! Какие спортивные упражнения и другие действия рекомендуете?
olegg, Ходьба!
Мне турник вкатил очень. Без фанатизма, но спину поправил мне (тож на жопе много сижу ((( )
Мне турник вкатил очень. Без фанатизма, но спину поправил мне (тож на жопе много сижу ((( )
-
- Он живет тут
- Сообщения: 4036
- Зарегистрирован: 09 авг 2010, 10:44
- Откуда: Canada
- Благодарил (а): 32 раза
- Поблагодарили: 91 раз
Re: Возраст 60! Какие спортивные упражнения и другие действия рекомендуете?
Как то раз говорил, напишу ещё раз. Со спиной проблема с юношества, сорвал железом (неправильный подьем) верхняя часть, в районе лопаток. Работа тоже сидячая... Когда припекает (чтндь тяжёлое таскаю) - радикально помогает вис на ногах. Вот реально помогает. В зависимости от сложности случая, но обычно хватает нескольких висов вечером чтобы на следующий день уже отпустило. (Разумеется не берусь советовать - советы лучше от врача, просто о своём опыте). А так - перекладина - подтягивания каждый день по утрам, даже не скажу сколько лет - взбадривает в купе с другими упражнениями и даёт тонус на весь день. Железо не тягаю, считаю что вполне хватает своего веса для упражнений. Ходьба - вечерами почти каждый день на стадионе. Бег друзья врачи не рекомендуют (мне) мол неправильно это для суставов. Плаваю много летом.
На счет виса на ногах у меня так называемые инверсионные ботинки (на деле- накладные крючки - легко гуглится, на ютубе полно материала), друг в Хабаровске глядя на меня, не рискнув висеть на ногах взял инверсионный стол - тоже легко гуглится и на ютубе тоже хватает, взял уже давно, недавно спрашивал - говорит до сих пор практикует и вроде помогает.
Ну механизм- понятен - декомпрессия.
На счет виса на ногах - посоветовал бы иметь на всякий случай всякий рядом ремень, потому как без подготовки может быть большой проблемой самостоятельно слезть.
-
- Он живет тут
- Сообщения: 2753
- Зарегистрирован: 08 фев 2006, 21:26
- Откуда: Хабаровск
- Благодарил (а): 36 раз
- Поблагодарили: 204 раза
Re: Возраст 60! Какие спортивные упражнения и другие действия рекомендуете?
Это самое лучшее, есть движение, но нет нагрузки на суставы.
-
- Друг форума
- Сообщения: 757
- Зарегистрирован: 11 июн 2011, 19:32
- Благодарил (а): 129 раз
- Поблагодарили: 161 раз
Re: Возраст 60! Какие спортивные упражнения и другие действия рекомендуете?
Наверное может помочь вот такой распорядок:
1. Восемь часов на сон. В 22:00 отбой, в 6:00 подъем;
2. Утром, сразу после подъёма, стакан теплой воды;
3. Зарядка. Разминка, растяжка, упражнения с отягощением (гантели), заминка - на все 40-45 минут. Можно установить приложения на смартфон так и называются: "зарядка..., растяжка..., тренировка с гантелями...";
4. Душ. Можно контрастный.
5. Обязательно завтрак. Белков побольше, углеводов минимум.
6. Сидячую работу чередовать с короткими перерывами. Встал, прогулялся минут пять. Избегать перекусов.
7. Перед сном - прогулка. Если есть собака - самое оно.
И так каждый день. Сначала непросто, затем привыкаешь. Плюсом идёт дополнительная активность - пешие прогулки, велосипед, бассейн.
Если не филонить, то постепенно все поломанное приходит в норму - по крайней мере перестает беспокоить. Главное без фанатизма. Результат начинаешь ощущать через 2-3 недели.
Возможно кое от чего придется отказаться, т.к. алкоголь, курево, нездоровая еда плохо влияют на результат. Поэтому лучше себя в "удовольствиях" ограничить.
- Гарик27
- Он живет тут
- Сообщения: 1701
- Зарегистрирован: 10 янв 2010, 19:05
- Откуда: Хабаровск
- Благодарил (а): 223 раза
- Поблагодарили: 323 раза
Re: Возраст 60! Какие спортивные упражнения и другие действия рекомендуете?
К эндокринологу сходи, проверь щитовидку.
-
- Он живет тут
- Сообщения: 5850
- Зарегистрирован: 30 мар 2010, 16:17
- Откуда: Хабаровск
- Благодарил (а): 85 раз
- Поблагодарили: 81 раз
Re: Возраст 60! Какие спортивные упражнения и другие действия рекомендуете?
Ходил. Пока всё нормально, хотя - отец и мать - диабетики. Я двигаюсь больше их вместе взятых - применительно к одному возрасту (царство им небесное).
Всем спасибо большое за советы, примерный коридор действий таковым и виделся. Но уточнения ваши - весьма полезны. Дорожу.Главное - победить инерцию лени/"у меня всё хорошо" и собственно - саму лень. Нужно быть честным перед собой по вопросам здоровья. Однозначно. Это - главное...
- lubitel.
- Он живет тут
- Сообщения: 1881
- Зарегистрирован: 14 мар 2012, 20:36
- Откуда: Хабаровск
- Благодарил (а): 262 раза
- Поблагодарили: 191 раз
Re: Возраст 60! Какие спортивные упражнения и другие действия рекомендуете?
Пара человек с форума мне по шее дадут.
Но проверь кровоток сердца (сосуды, клапаны). Выносливость от него ох как зависит.
Но проверь кровоток сердца (сосуды, клапаны). Выносливость от него ох как зависит.