Возраст 60! Какие спортивные упражнения и другие действия рекомендуете?

[olegg]

Мне 60 лет, 185/87, есть траблы с позвоночником некоторые (сидячая работа со всеми вытекающими). Довольно активен - в целом по жизни: двигаюсь (охоты, рыбалки, лайт нырялка). Чувствую - сдаю потихоньку. С чего начать?
...люблю плавание, в детстве (до 9 класса) занимался им. Просто продолжить + бег/ходьба? По поводу железа у меня большие сомнения, да мне наверное сейчас это и не нужно, хочу упор сделать на замещение жирка мяском и выносливостью. Вот прям явно чую: ношу лишний пятачок - как минимум. А то и - больше. Мой золотой вес был - 75-80, себя не замечал практически... Ем (и люблю) мясо. Чуть не забыл: на велике катаю без особого фанатизма....

[Dm.]

Бег, это совершенно лишнее, суставы не новые, и не чужие.
Быстрая ходьба, да - на пользу.
Железо, оно всегда ни пользу, если не рвать себя. И спину в тонус привести, самое то.
А вот с мясом поаккуратнее, сходить к терапевту, сдать анализ: мочевая кислота, гемоглобин, холестерин. Может мясо только по выходным разрешить.

[shock]

olegg, Ходьба!
Мне турник вкатил очень. Без фанатизма, но спину поправил мне (тож на жопе много сижу ((( )

[Norsmith]

Мне 60 лет, 185/87, есть траблы с позвоночником некоторые (сидячая работа со всеми вытекающими).

Как то раз говорил, напишу ещё раз. Со спиной проблема с юношества, сорвал железом (неправильный подьем) верхняя часть, в районе лопаток. Работа тоже сидячая... Когда припекает (чтндь тяжёлое таскаю) - радикально помогает вис на ногах. Вот реально помогает. В зависимости от сложности случая, но обычно хватает нескольких висов вечером чтобы на следующий день уже отпустило. (Разумеется не берусь советовать - советы лучше от врача, просто о своём опыте). А так - перекладина - подтягивания каждый день по утрам, даже не скажу сколько лет - взбадривает в купе с другими упражнениями и даёт тонус на весь день. Железо не тягаю, считаю что вполне хватает своего веса для упражнений. Ходьба - вечерами почти каждый день на стадионе. Бег друзья врачи не рекомендуют (мне) мол неправильно это для суставов. Плаваю много летом.
На счет виса на ногах у меня так называемые инверсионные ботинки (на деле- накладные крючки - легко гуглится, на ютубе полно материала), друг в Хабаровске глядя на меня, не рискнув висеть на ногах взял инверсионный стол - тоже легко гуглится и на ютубе тоже хватает, взял уже давно, недавно спрашивал - говорит до сих пор практикует и вроде помогает.
Ну механизм- понятен - декомпрессия.
На счет виса на ногах - посоветовал бы иметь на всякий случай всякий рядом ремень, потому как без подготовки может быть большой проблемой самостоятельно слезть.

[охотник]

люблю плавание

Это самое лучшее, есть движение, но нет нагрузки на суставы.

[OlegDV]

С чего начать?

Наверное может помочь вот такой распорядок:
1. Восемь часов на сон. В 22:00 отбой, в 6:00 подъем;
2. Утром, сразу после подъёма, стакан теплой воды;
3. Зарядка. Разминка, растяжка, упражнения с отягощением (гантели), заминка - на все 40-45 минут. Можно установить приложения на смартфон так и называются: "зарядка..., растяжка..., тренировка с гантелями...";
4. Душ. Можно контрастный.
5. Обязательно завтрак. Белков побольше, углеводов минимум.
6. Сидячую работу чередовать с короткими перерывами. Встал, прогулялся минут пять. Избегать перекусов.
7. Перед сном - прогулка. Если есть собака - самое оно.
И так каждый день. Сначала непросто, затем привыкаешь. Плюсом идёт дополнительная активность - пешие прогулки, велосипед, бассейн.
Если не филонить, то постепенно все поломанное приходит в норму - по крайней мере перестает беспокоить. Главное без фанатизма. Результат начинаешь ощущать через 2-3 недели.
Возможно кое от чего придется отказаться, т.к. алкоголь, курево, нездоровая еда плохо влияют на результат. Поэтому лучше себя в "удовольствиях" ограничить.

[Мороз]

алкоголь,

Святое не трожь)))

[Гарик27]

Чувствую - сдаю потихоньку.

К эндокринологу сходи, проверь щитовидку.

[olegg]

К эндокринологу сходи, проверь щитовидку.

Ходил. Пока всё нормально, хотя - отец и мать - диабетики. Я двигаюсь больше их вместе взятых - применительно к одному возрасту (царство им небесное).
Всем спасибо большое за советы, примерный коридор действий таковым и виделся. Но уточнения ваши - весьма полезны. Дорожу.Главное - победить инерцию лени/"у меня всё хорошо" и собственно - саму лень. Нужно быть честным перед собой по вопросам здоровья. Однозначно. Это - главное...

[lubitel.]

Пара человек с форума мне по шее дадут.
Но проверь кровоток сердца (сосуды, клапаны). Выносливость от него ох как зависит.