Мой скромный опыт набора "массы" - 20 кг за 2 года

[Comma]

Ну сотка тоже не ахти какой вес, но тут конечно смотря что хотите добиться) Пампинг или силу)

Хехе...Сотка-сотке рознь. Можно правильной техникой тянуть сотку. А можно тянуть всеми мышцами, вплоть до сокращения сфинктра в одном месте .

Так что смотря какая цель , Объем или сила я бы сказал.

Тянуть или жать всё таки? ) У каждого конечно свои веса и сила, но мне кажется что сотка в любой весовой - это не много.

[kosyak]

Тянуть или жать всё таки? )

Жать.

но мне кажется что сотка в любой весовой - это не много.

Ну если ты :
1. спортсмен
2. занимаешься приличное время, то может быть
3. Занимался раньше
4. Супермен-самоучка

То может быть . У меня ещё нет ни одного знакомого, кто вот так пришел и стал через год даже легко жать сотку.

[Comma]

Тянуть или жать всё таки? )

Жать.

но мне кажется что сотка в любой весовой - это не много.

Ну если ты :
1. спортсмен
2. занимаешься приличное время, то может быть
3. Занимался раньше
4. Супермен-самоучка

То может быть . У меня ещё нет ни одного знакомого, кто вот так пришел и стал через год даже легко жать сотку.

Тут всё зависит в какие руки попадешь и попадешь ли вообще). С тренером за год сотку пожать это очень просто, а самому конечно нереально, потому что все начинающие качают только БИЦЕПС ))

[kosyak]

Тут всё зависит в какие руки попадешь и попадешь ли вообще)

Смотря какие у тебя способности к этому, так что тут всё индивидуально.

[Dmitr:y]

потому что все начинающие качают только БИЦЕПС ))

Ага,как говорил один мой знакомый качок-качают уши
А вообще думаю вполне достаточно трёх базовых упражнений-присяд,становая (мертвая тяга) и собственно жим лежа. Эти упражнения развивают все группы мышц.
ПС Около года назад,когда бросил заниматься жал 95 на один раз,сейчас наверное и 80 не подниму)

[Comma]

Для новичка нет смысла делать становую и присед, ибо по сути это два базовых упражнения на спину и ноги.

[Anders]

Сотка для некоторых разминочный вес. На соревнованиях в Ворлдклассе на шоссе мужик в 55 лет пожал 95кг (свой вес) на 21 раз. Вот это я понимаю человек занимается. А сотню на раз, не смешите.

[IKnowJack]

Сотка для некоторых разминочный вес. На соревнованиях в Ворлдклассе на шоссе мужик в 55 лет пожал 95кг (свой вес) на 21 раз. Вот это я понимаю человек занимается. А сотню на раз, не смешите.

Поделись своими достижениями!

[Comma]

Сотка для некоторых разминочный вес. На соревнованиях в Ворлдклассе на шоссе мужик в 55 лет пожал 95кг (свой вес) на 21 раз. Вот это я понимаю человек занимается. А сотню на раз, не смешите.

Сотня на раз вы правы вес не большой, хотя для каждого свой тяжелый вес и надо учитывать вес атлета, когда то меня и 32.5кг придавило на жиме) Очень давно)

[ZЛОDEЙ]

молодец, чо!
Набирать, причем правильно, всегда намного тяжелее, чем скидывать. Еще тяжелее людям с твоим телосложением.

У меня немного другая история. Ровно год назад я пошел в спортзал при весе 95 кг, рост 187. Много жира, мышцы отсутствуют. Цель - красивая фигура через год. Нет, я не был толстым, бока не свисали, но рельеф отсутствовал вообще, зато присутствовал живот.
Ну и как 90% всех новичков я сразу ошибочно ринулся сломя голову тягать тяжести до отказа. Пару месяцев спустя решил все-таки изучить теорию. Понял, что два месяца потрачены впустую. Сбавил веса на тренажерах, подкорректировал питание, купил добавки. На тот момент я понял, что как бы я не пытался набрать мышечную массу, ее просто не будет видно под толстым слоем жира. Но все-равно последующие полгода пытался набрать, при этом сидя на диете. Это была моя основная ошибка. Потому что набрать мышцы и сжечь жир одновременно практически невозможно! Это абсолютно разные процессы. Еще полгода практически в холостую. Нет, я худел, медленно, но верно. Но мышцы не росли из-за диеты. Должек сказать, что аэробных нагрузок у меня не было, только железо. Понял, что нужно что-то менять и начал повторно изучать теорию, более серьезно. На этот раз понял, что мне нужно сбрасывать, а не набирать. Сбрасывать можно двумя путями - аэробные нагрузки (более эффективно, но при этом горят и мышцы) и силовые тренировки + диета (более медленный, но такой метод позволит сохранить мышцы). Я пошел вторым путем. Грамотный результат в таком случае - минус 1 кг в неделю (если больше - горит мясо, меньше - много ешь). В итоге сегодня весы показали 79кг. Чувствую себя гораздо легче и лучше, чем при 95. Гардероб пришлось поменять. Качком я быть не хочу. Моя цель - "поджарый атлет". Сейчас я худенький и высокий. В сентябре отпуск, планиурую к тому времени добиться своей цели, поэтому сейчас вообще все очень строго - питание, добавки, тренировки. После отпуска начну набирать мясо, а пока сжигаю оставшийся жир (в основном только на животе).
Забыл сказать, что работа моя в моем вопросе меня подводит, тк я постоянно в командировках (неделя через неделю), в которых нет возможности ни заниматься, ни соблюдать диету. Это, конечно, существенно замедляет достижение цели.

А теперь голые факты о похудении:

1. Главное правило - ЭНЕРГИИ НУЖНО ТРАТИТЬ БОЛЬШЕ, ЧЕМ ПОЛУЧАТЬ. Тратите вы ее на тренировках, получаете из пищи.
2. ДРОБНОЕ ПИТАНИЕ. 6-12 раз в день по немногу. Курица, молочка, сложные углеводы, овощи-фрукты. Белок в течение всего дня, с акцентом на вечер, углеводы утром и после тренировки, овощи неограниченно.
3. Тренировки.
а) Быстро похудеть - аэробика (бег, эллипс, вело, абс) 3-6 раз в неделю по часу.
б) Сжечь жир/сохранить мышцы - железо, программа как при наборе массы (3 раза в неделю достаточно)
4. Добавки
а) Термодженики + L-карнитин. Помогут еще быстрее стопить жир.
б) Протеин, аминокислоты, BCAA. Помогут сохранить мышцы от сгорания.

Фотографий до/после я не делал, поэтому поверьте на слово)
Лучшая информация в рунете, на мой взгляд здесь - http://www.fit4life.ru

[Comma]

ZЛОDEЙ, с одеждой вообще беда, каждый год обновляю ибо не влазию в предыдущую(( У худеющих таже беда только с другим знаком)

[Vark]

пресс - это такая падла...
качаешь - ему пох
почти не качаешь, но стал много приседать и становую делать (пресс в них работает всегда) - пресс появляется

Это как ты делаешь становую и присяд, что у тебя пресс качается ?

когда делаешь становую/присед, то работает ни только спина/ноги...а почти все тело, в первую очередь мышцы-стабилизаторы

[ZЛОDEЙ]

Пресс - такая же мышца, как и остальные. Основной постулат для роста мышц - постоянная прогрессия нагрузки. Поэтому и качать его нужно с постоянным увеличением нагрузки, периодически меняя технику.

[kosyak]

когда делаешь становую/присед, то работает ни только спина/ноги...а почти все тело, в первую очередь мышцы-стабилизаторы

Если делаешь в смите - стабилизаторы не работают. + Даже со свободным весом никогда не замечал, чтобы пресс напрягался даже хоть чуть-чуть.

[Bogdan]

Anders писал(а):Сотка для некоторых разминочный вес. На соревнованиях в Ворлдклассе на шоссе мужик в 55 лет пожал 95кг (свой вес) на 21 раз. Вот это я понимаю человек занимается. А сотню на раз, не смешите.

Поделись своими достижениями!

Anders жмет 147,5 кг.

[IKnowJack]

Anders писал(а):Сотка для некоторых разминочный вес. На соревнованиях в Ворлдклассе на шоссе мужик в 55 лет пожал 95кг (свой вес) на 21 раз. Вот это я понимаю человек занимается. А сотню на раз, не смешите.

Поделись своими достижениями!

Anders жмет 147,5 кг.

Это хороший результат для "натурала"! А сколько весит? Пускай отписывается тогда, раз в теме!

[Anders]

Чуть чуть до 150 не хватило в декабре, буквально сантиметров 10. Сейчас так не жму, с тех пор почти не занимался. Так сложилось. Вес 93 кг. Так жал вообще на борще. Пил только витамины и нерегулярно BCAA. Поэтому и рассказывать особо нечего.
Диме скажу, что если бы он до сих пор занимался с нами уже жал бы 130 минимум. Имею такую уверенность. Занятия в дружеской компании мотивируют гораздо лучше сольных занятий.

[ZЛОDEЙ]

Занятия в дружеской компании мотивируют гораздо лучше сольных занятий

как и в любом спорте. Одному бежать всегда тяжелее, чем в паре с соперником - нет стимула.

[Nikoley]

Одному бежать всегда тяжелее, чем в паре с соперником - нет стимула.

Тут спорно.
Я, например, в строю бегать не могу. Проверено в армии.
Уходил всегда на обочину доводя сержантов до истерики.

И вообще не терплю до психов, когда со стороны диктуют ритм, будь то музыка, бег или работа.
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Но мой вопрос здесь о другом:

Требуется консультация \совет, взгляд со стороны, так сказать.

Мои параметры:
Возраст - 58
Рост -180
Вес - 86

Как сбросить вес килограмм на 10 хотя бы? Как набрать - опыт есть, описывал тут...

Интуитивно чувствую, что это было бы явно на пользу моему организму.
Но сбросить с учетом моего возраста, без упора на фанатизм. Иначе отстегнется что нибудь ненароком в процессе...

Основной лишний вес скопился в "кошельке" спереди. Сантиметров 10 складка, черт бы ее побрал!
Сантиметров 5 - борта.
Ну и на "багажнике" конечно есть , только как оценить инструментально не знаю!

Есть в теме профессионалы от спортивной медицины?
Или проще - отрезать лишнее, как сейчас в моде?

[Nico Bellic]

Как сбросить вес килограмм на 10 хотя бы?

Меньше жрать