Мой скромный опыт набора "массы" - 20 кг за 2 года

[Nikoley]

Меньше жрать

Не тот случай - и так на "сухпайке". Еще меньше - помру вдруг!

[kosyak]

Не тот случай - и так на "сухпайке". Еще меньше - помру вдруг!

ну так можно печеньки по 3 кг в день съедать и жиреть . Так что "меньше жрать" - скорее "Правильнее питаться"

[Nikoley]

скорее "Правильнее питаться"

Золотые слова, правильные.. до зевоты! Надо бы отлить... в граните...слова...

Но:

Только вот кто в этом мире может себе позволить такую роскошь - правильно питаться?

[wd]

позволить такую роскошь - правильно питаться?

кто не может - носит с собой на "чёрный день"

[Nikoley]

кто не может - носит с собой на "чёрный день"

Здесь что то в корне неверно:
Самая благополучная страна ( согласно ее же пропаганде ) носит и самые большие в мире запасы на "черный день"...

[Anders]

Только вот кто в этом мире может себе позволить такую роскошь - правильно питаться?

Любой. Это дешевле, чем питаться неправильно. Удивительно, но факт. Чтобы похудеть тебе выход прост до безобразия. После обеда, а особенно вечером ешь белок без углеводов, старайся не есть хотя бы за 3 часа до сна. Все жирное и сладкое на утро. И ходи пешком побольше, гуляй. Вот и весь секрет.
Под вечер можно есть: вареные куриные грудки, телятину, творог с кефиром, просто кефир, овощи, морепродукты.
Для разжигания пищеварения можно использовать перец и имбирь, а так же пить заваренный аир.
Такое питание и побольше ходить пешком и похудеешь 100%.

[parts]

кто не может - носит с собой на "чёрный день"

Здесь что то в корне неверно:
Самая благополучная страна ( согласно ее же пропаганде ) носит и самые большие в мире запасы на "черный день"...

Это как раз уже "советская" пропаганда. Такого количества людей, активно занимающихся спортом (бег в парке, велосипед) на улицах и в спортзалах как в США, я не видел ни в одном городе России. А крайности есть везде, в Штатах 300 млн человек живет, из них 100 млн obese, 100 млн в отличной спортивной форме, 100 болтаются посередине.
И, как правильно заметил предыдущий оратор, правильное питание.

[Bogdan]

Nikoley

Любой. Это дешевле, чем питаться неправильно. Удивительно, но факт. Чтобы похудеть тебе выход прост до безобразия. После обеда, а особенно вечером ешь белок без углеводов, старайся не есть хотя бы за 3 часа до сна. Все жирное и сладкое на утро. И ходи пешком побольше, гуляй. Вот и весь секрет.
Под вечер можно есть: вареные куриные грудки, телятину, творог с кефиром, просто кефир, овощи, морепродукты.
Для разжигания пищеварения можно использовать перец и имбирь, а так же пить заваренный аир.
Такое питание и побольше ходить пешком и похудеешь 100%.

+ каждый день кардиотренировки не менее 30 минут, велик или бег

[kosyak]

+ каждый день кардиотренировки не менее 30 минут, велик или бег

Если в тренажерке, лучше эллипс. Бегу отказать, для суставов это не айс.

[Anders]

+ каждый день кардиотренировки не менее 30 минут, велик или бег

Каждый день - это уже труд. В кайф не будет. Пусть для начала просто ходит побольше. Уже поможет.

[Bogdan]

Каждый день - это уже труд. В кайф не будет. Пусть для начала просто ходит побольше. Уже поможет.

Все зависит от мотивации. Когда она есть и труд в кайф

[ZЛОDEЙ]

Как сбросить вес килограмм на 10 хотя бы?

Сила воли. Сладкому и жирному - отказать. Вообще. Даже утром.
Дневная норма для Вас:
Стакан риса/гречки (200 гр.)
500 гр. Вареной куриной грудки/рыбы/мяса
1 литр 1, 5% молока
Овощи без ограничений
Если при таком рационе похудания не происходит - снизить количество углеводов (рис)

По возможности прием пищи разделить от 6 раз до бесконечности.
Ну и если будут присутствовать аэробные нагрузки - дело пойдет быстрее.
Вода! Много воды! от 2л в день. Не разом, а в течении всего дня.

Я с вечера варю курицу, гречку, режу овощи. Беру с собой на работу и в течении дня ем понемногу. После работы на ужин стараюсь употреблять только белок и клетчатку.

Если физ нагрузок давно не было, то при их регулярном появлении килограмм 5 улетит моментально - уйдет вода. Если все грамотно сделать - за 2 месяца 10ку скинуть легко!

[Artemon]

Дык набрать то не проблема, вот скинуть...

+1

[Viacheslav77]

после появления нагрузок дико хочется "жрат".. че делать?

[Anders]

после появления нагрузок дико хочется "жрат".. че делать?

Если хочется есть, нужно есть, иначе организм включит катабалические процессы для защиты организма от голода и будет "съедать" мышечную массу. Другой вопрос что есть. Лучше всего белок. Есть разные типы диет, белковые и углеводистые, нужно определиться и следовать какому-то направлению. Я стараюсь следовать белковому.

[Anders]

Сладкому и жирному - отказать. Вообще. Даже утром.

Это неправильно. Мозг питается сладким. Вся мозговая деятельность на этом завязана. Сладкое нужно есть с утра после восхода солнца. Оно к обеду все улетит. Это не значит что нужно съесть целый торт, но немного нужно. Лучше всего сушеные фрукты, конечно, мед.

[ZЛОDEЙ]

kwife писал(а):
Дык набрать то не проблема, вот скинуть...

+1

ошибаетесь! как раз таки наоборот. Набрать мясо(не жир) сложнее, чем скинуть.

после появления нагрузок дико хочется "жрат".. че делать?

Жрать! Но жрать правильную еду.

Сладкое нужно есть с утра после восхода солнца.

Согласен. Но если цель просушиться как следует, то все-таки не стоит. Я уже месяц не ел ничего сладкого.

[Viacheslav77]

дабы не плодить темы и не насиловать гугл.. где можно глянуть на состав (б/ж/у) еды. Интересует мясо (курица/говядина/свинина), каши всех мастей, картошка, молочные продукты, фрукты/овощи и конечно борч.

[ZЛОDEЙ]

Viacheslav77

http://www.fit4life.ru/tablicy/tablica-kalorijnosti-01

[IKnowJack]

дабы не плодить темы и не насиловать гугл.. где можно глянуть на состав (б/ж/у) еды. Интересует мясо (курица/говядина/свинина), каши всех мастей, картошка, молочные продукты, фрукты/овощи и конечно борч.

Вячеслав, советую помимо состава и калорийности, обратить на важный показатель любого продукта - гипоклемический индекс.