Мой скромный опыт набора "массы" - 20 кг за 2 года

[kosyak]

гипоклемический индекс

гликемический

[IKnowJack]

гипоклемический индекс

гликемический

ага, точно)

[Nikoley]

Три дня живу по выписанным здесь рецептам: полет нормальный! Самочувствие улучшилось, мешки под глазами стали меньше, иногда - вообще нет.
Ощущение - как бы скинул лет так 5...
Главное, как понял, в этом деле без фанатизма: как бы ненароком не заскочить в пионерский возраст. Верно?

[Brian]

Nikoley
из 1ого поста?

[Viacheslav77]

за 3 дня здоровье не поправишь, разве что совсем не то кушать..

[Nikoley]

за 3 дня здоровье не поправишь,

Как я знаю его не вернешь и за 3 года.
А вот:

разве что совсем не то кушать..

здесь есть конструктивное начало.

Я употребляю практически то же самое что и раньше, только поменял местами по времени приема!
По молодости эти нюансы не доставляли хлопот , а сейчас ..." утром встанешь, ничего не было, но все видно!..." приходится корректировать привычки!

[Reflex]

[kosyak]

Reflex

[mitad]

Может кому-то будет интересна книга, выдержку из которой я выкладываю:
"Спортсмены и культуристы: 10% вам хватит
Культуристы долгое время потребляли дополнительный белок и снижали потребление углеводов, ошибочно веря в то, что от белков в пище растут мускулы. На самом деле мышцы растут только от упражнений по поднятию тяжестей. Да, при недостаточном потреблении углеводов повышается потребность в белках, потому что организм преобразовывает белки в углеводы (энергозатратный процесс) и использует их как топливо. Это, однако, не тот результат, которого все ждут.
Для физической деятельности не нужен дополнительный белок
Культуристы могут взять себе на заметку, что в своем скрупулёзном исследовании о потребностях человека в белках Институт медицины и питания сделал вывод, что суточная норма потребления белков не зависит от физической активности:
«Мы не нашли подтверждений тому, что работа мышц увеличивает потребность в белке, за исключением очень небольшого количества, требуемого для развития мускулов во время отдыха (Торун и др., 1977). Энергичная деятельность, которая приводит к сильному потоотделению, такая как тяжелый физический труд или спортивные соревнования, и длительное нахождение на жаре увеличивают потерю азота через кожу, но с акклиматизацией к температуре окружающей среды потоотделение уменьшается, и оно может быть частично компенсировано снижением выделений через почки (ВОЗ, 1985). Если учесть, что суточная норма дана с большим запасом, то нет никакой нужды в потреблении дополнительного белка при физических нагрузках.
Культуристы, которые следуют программе 80/10/10, обнаружили, что, если они получают достаточно калорий из углеводов, их потребность в белках резко снижается, а их сила и мышечная масса увеличиваются.
Лиза Оборн, профессиональный культурист из Канады, говорит, что она достигла лучших результатов в своей карьере, перейдя на диету 80/10/10, и совершила такой скачок в развитии, какого никогда не видел ни один из ее тренеров."
Книга называется "80/10/10"

[Dmitr:y]

mitad
Я тут недавно статьи читал,про качков сыроедов (фруктоедов кароче ),так вот они прекрасно обходятся одними фруктами,при этом для роста мышц не нуждаются в животном и другом дополнительном белке.

[Nikoley]

Я тут недавно статьи читал,про качков сыроедов ...так вот они прекрасно обходятся одними фруктами....

А я тут недавно на диету подсел... По рекомендациям этой темы...
И черт меня занес на центральный продуктовый рынок, в мясной отдел...
Чувствую - зверею!

Рычал я или нет когда глодал потом сваренное мясо - не помню! Но помню состояние полного кайфа!

Так что идите лесом со своими фруктами. Это может быть где то там, далеко в Африке, ( но не в нашем районе!) пролезет.

[Ivan125]

Все не читал, может кто задавал уже такой вопрос. А если не заниматься, то все? Вес останется или обратно похудеешь?

[ViToK]

конечно обратно

[Hedgehog]

Anders писал(а):Сотка для некоторых разминочный вес. На соревнованиях в Ворлдклассе на шоссе мужик в 55 лет пожал 95кг (свой вес) на 21 раз. Вот это я понимаю человек занимается. А сотню на раз, не смешите.

Поделись своими достижениями!

Anders жмет 147,5 кг.

Подтвержу.
Комментировать ничего не буду, кроме того, что некто "Органик" судя по всему от банальной непросвященности и незнания навязывает свою идею)) Смешно читать. Из серии людей до н.э. которые какого-нибудь солнечного затмения боялись так, что доходили вплоть до жертвоприношений))

[mitad]

mitad
Я тут недавно статьи читал,про качков сыроедов (фруктоедов кароче ),так вот они прекрасно обходятся одними фруктами,при этом для роста мышц не нуждаются в животном и другом дополнительном белке.

Вот и я про то

[mitad]

Но помню состояние полного кайфа!
Так что идите лесом

Мы-то пойдем........НО........Что творится в вашем кишечнике после того мяса, если б Вы только могли представить

[Dmitr:y]

Все не читал, может кто задавал уже такой вопрос. А если не заниматься, то все? Вес останется или обратно похудеешь?

Лично я сдулся. НО остаётся рельеф (если чел не склонен к полноте,как я)) это есть мышечная память,при возобновлении тренировок мне нужно вдвое меньше времени.чтоб достичь прежних параметров,нежели когда начинаешь с нуля.

[Dmitr:y]

Но помню состояние полного кайфа!
Так что идите лесом

Мы-то пойдем........НО........Что творится в вашем кишечнике после того мяса, если б Вы только могли представить

Конечно,тут можно отметить и минусы:нагрузка на внутренние органы,в особенности печень , сердце,ибо размер сердца сопоставим с размером тела,если тело увеличивается,то увеличивается объём крови который нужно этому сердцу перекачивать. Ещё на суставы нагрузка.

[BrimaS]

Но помню состояние полного кайфа!
Так что идите лесом

Мы-то пойдем........НО........Что творится в вашем кишечнике после того мяса, если б Вы только могли представить

в кишечнике такое твориться после НЕмяса...так что не надо ля-ля. Поставьте овощное рагу в кастрбльке на температуру 36гр. на солнышко и понюхаёте через 5 часов

[Karver]

Бесполезно делать из Мерседеса Камаз. Каждый создан под свои задачи.

Это точно:)
Но ведь каждому хочется все и сразу и ни каждый готов годами протирать станки в каком-нибудь зале.
А индустрия питания только идет на поводу у спроса.
Ответственность за потребление или непотребление различных стимуляторов только на нас самих.

Автору спасибо за обзор и поправки спорт-формы в будущем!