Мой скромный опыт набора "массы" - 20 кг за 2 года

[укророссиянин]

Подскажите, как с этим справляетесь? С мотивацией я имею в виду?

Слишком мало исходных данных. Ваш пол, возраст, семейное положение?

[Mityn]

С мотивацией я имею в виду?

Купить сразу максимально дорогой абонемент в максимально дорогой зал.
Сперва будешь ходить, бо жаба душит деньги терять, за всё ж уплачено, потом втянешься

[Долго Шёл]

втянешься

Не работает

[matfeyc]

Купить сразу максимально дорогой абонемент в максимально дорогой зал.
Сперва будешь ходить, бо жаба душит деньги терять, за всё ж уплачено, потом втянешься

кстати, да. Вполне себе действующий совет. Но обязательно тренировки начинать с тренером. Чтобы поставить технику и не порвать мышцы/связки. Ну и без фанатизма.
Плюс питание. Не пп, а именно нормальное сбалансированное: овощи, мясо, рыба.

[Dm.]

Я два года ходил в зал с тренером.
Он следил Чтоб я ходил.
Начал - 125 кг веса, жал от груди 30 кг
За пол года тренировки плюс диета-85 кг.
Через 2 года: 95 кг, жим от груди 95 на 2 раза.

50% мотивации- тренер, который реально заставлял холить на тренировки.

[AlexPar32]

Да мне кажется, очень многое зависит от тренера. Меня по идее ни один тренер не заставит силком на тренировку пойти. Но если с ним поладить и найти общий язык, то тренировки превращаются в дружескую встречу с пользой. Так что это действительно работает

[Диитрий]

Отлично изложили.Многое для себя подчерпнул.Есть один вопрос.Может быть Вы или другие участники подскажите мне)Вот Вы писали что сахар долой ,Поделитесь опытом и рационом )Смотрите какая у меня ситуация .После длительного лечения антибиотиками появилась проблема с кандидой,первый этап лечения антигрибковые препараты + месяц диеты (исключил сахар,молочка и дрожжи из рациона полностью ) результат не очень закрепился .Сейчас врач назначил делительную такую же диету на 3-6 месяцев .Хожу в спорт зал .Типичный эктоморф (рост 192 ,вес 80 кг ) на этих диетах скинул 5-7 кг .Давно пользуюсь приложениями подсчета калорий ,мне что бы просто поддерживать свою тушку в своём весе нужно 3000-3500 ккал .Рост веса это 4000+ ккал в сутки.Как и откуда взять такой калораж не используя простые углеводы для меня очень большой вопрос )Подскажите ,поделитесь опытом кто знает ,рацион ,продукты и тд)Спасибо большое!

[Rodger03]

Диитрий, три полторашки пиваса в день помогут взять такой калораж , если эффект будет слабым - подключить кириешки .

[olegg]

...пиво + сметана + орешки + шоколад творят чудеса в подгонке одежды больших размеров...