Тренировки дома (фитнес, бодибилдинг)

[homefit]

Всем привет!

Как организовать тренировку дома?

Предлагаю делиться опытом выполнения упражнений (в т.ч. силовых) в домашних условиях и побуждать к этому тех, у кого всегда есть причины этого не делать)

У меня, как и у многих, все началось со спортзала, но сейчас возможности заниматься в зале нет, поэтому на основании прошлого опыта составил программу тренировок, которую время от времени дорабатываю.

Для выполнения классических упражнений использую минимальный инвентарь – скамью (можно заказать в столярном цехе), турник, гири, разборные гантели.

Занимаюсь три раза в неделю, а в дни между тренировок – кардио и «планка».

Для наглядности и предметности обсуждений можно посмотреть видео.

Буду рад вашим комментариям и опыту.
https://youtu.be/89iZJTWtWE0

[929warrior]

Привет любителям железа!
Посмотрел не все, но могу уже сказать.
На дельты жим гантелей из за головы лучше делать сидя, так меньше нагрузка на позвоночник. То же и подъем гантелей на бицепс- на скамье, с опорой на спину. Подъем гантелей на задние дельты, сидя на стуле почти опустив плечи на колени. Думаю, кто занимается поймет советы и применит на практике.
Понравился турничок, который комбинируется в брусья. Отжимание на брусьях- самое эффективное упражнение для новичков. Кстати, для всех оно пользительное!
В перерывах между подходами велик никогда не кручу. Медленная ходьба согласен, хорошо. Отдых между подходами должен быть максимальный, но не долгий, 1.5-2 мин. Велотренажер рулит в дни отдыха, как кардиотренировка. Но больше 15 мин за один раз крутить муторно. Поэтому можно разбить на утро, день и вечер по 15 мин. В догонку пресс, кому не лень после велика.

[Odvar]

У меня понед, среда, пятн силовые час, потом басик 40 мин. Вт и чт велик и бег 45 мин. С силовыми кардио не смешиваю.

[homefit]

Ну про кардио разные мнения ходят.

Медленная ходьба и медленное кручение педалей на велотренажере аналогичные на мой взгляд кардионагрузки, главное между подходами не сидеть.

Я между подходами если и кручу педали то медленно и не больше минуты, чтобы тупо по квартире круги не нарезать)

Решил по субботам в зал-таки тоже выбираться, там можно качественно жим, становую и присед делать, в прошлую субб сходил - сразу дома показатели вверх поползли.

Замечания 929warrior учел, согласен с другой техникой выполнения упражнений, просто мне удобно эти отдельные упражнения именно так делать, включая подъемы с опусканием за голову именно стоя.

[homefit]

У меня понед, среда, пятн силовые час, потом басик 40 мин. Вт и чт велик и бег 45 мин. С силовыми кардио не смешиваю.

Что из силовых делаешь? Своя программа?

[homefit]

Народ, кто что летом из физухи практикует?

Свой видео отчет прилагаю)
https://youtu.be/8hm5WLGY-gI

[homefit]

Куда ж все спортсмены пропали... Все разом спортом заниматься перестали штоле ?! )

Я в сентябре старался чаще на велике ездить, ролик о велопоходе прилагаю

Щас снова к железу возвращаюсь, добавил в рацион креатин, ВСАА, прот
https://www.youtube.com/watch?v=zXjpGiV ... e=youtu.be

[homefit]

Мда...
Буду видимо сам с собой тут общаться и кинчики выкладывать, этакий кинозал устрою))

Недавно снимал товарища, любителя гирь, дома тоже тренит но в теплое время года выбирается на улицу

Научился жонглировать гирями, выполнять разные элементы, его у нас в Чите заприметили, стали приглашать на разные мероприятия повыступать, так что совмещает приятное с полезным

Презентую его ниже, может кому тема гирь близка
https://youtu.be/VCQI_aiP4vQ

[homefit]

Какие планы на физкультуру в этом году?
Многие знаю ставят себе цель "с начала года точно тренироваться начну" )

Хотя начало года не самое хорошее время - выходных же много..
У меня первая треня состоялась 09.01

[volvo27]

все перенеслось как всегда на февраль).

[homefit]

volvo27
Как показывает практика (в том числе собственная), с этим делом лучше не затягивать

А то потом появится желание лишь к лету подкачаться - итого почти всю весну можно будет не ходить))

Что из физухи практикуешь?

[Кот Шреденгера]

Домашним бодибилдером нелегко - надо весь спортзал к себе домой переносить. Поэтому от этой, казалось бы хорошей идеи отказался - хожу в тренажерный зал. Оставил лишь одно занятие на свежем воздухе - бег и к нему взял датчик сьема данных о ЧСС Polar, потому что бегать не контролируя пульс - скорая дорога в больничку, а не на вершину выносливости.

[homefit]

Кот Шреденгера
Ну я к примеру бег в принципе не люблю, всегда предпочитал ему активную ходьбу

Бодибилдингом назвать то чем занимаюсь не могу, это скорее силовой тренинг, без уточнений так скать, потому как в боди присутствует, среди прочего, изоляция, чего я никогда не делаю, т.к. всегда выполняю только многосуставные упры

Чередую тренировки с работой на 80% и 100% макс. веса, этого вполне достаточно для хорошего результата, а тренировки больше часа не длятся

Домашний арсенал расширил на 2 дополнительные гири по 32 кг, вдобавок к гирям имеется все тот же турник, две гантели с набором блинов и скамья

По субб хожу в зал


У кого как с физухой весной?

[homefit]

В продолжение темы домашних тренировок хочу представить последнюю работу
Многие часто задаются вопросами - с чего начать/возобновить тренировки, сколько тренироваться, сколько отдыхать и т.д.

Решил вот отразить свое видение этих вопросов
Понятно что на эксперта претендовать не могу, так как сам любитель, однако то через что прошел (и считаю не безрезультатно), постарался изложить

В видео представлены упры, которые, считаю, могут вполне выполняться и женщинами, с применением умеренных весов разумеется)
Готов к обсуждению и буду рад видеть вас подписчиками на моем канале!
http://www.youtube.com/watch?v=o7LF9GOVqjo