aidx писал(а): ↑14 янв 2020, 00:00
еще айкидо снова подключу - тоже классная штука и друг есть тренер в южном.
Ты подключишь это все и не достигнешь прогресса ни в чем ибо распылишь силы зря.
Ты должен понять некоторые простейшие вещи, которую сформируют у тебя картину мира в этой конкретной области.
Большинство новичков, которые приходят в спортзал хотят одновременно взаимоисключающие вещи. Нарастить мышечную массу и сбросить лишний вес. Так не бывает. С помощью тяжелой атлетики вес не сбрасывается, а только набирается и часть твоего сала замещается мышцами, но далеко не вся. В итоге будет человек чуть менее жирный, но просто больше. Чтобы этого не произошло, за пределами циклов набора веса нужны циклы сушки. Упрощенно: для набора веса надо меньше подходов и повторений и большие веса, а для сжигания сала нужны меньшие веса, дохера повторений и подходов. Если делать все одновременно, то организм не поймет че ты от него хочешь и охренеет.
Поэтому, по уму делается это следующим образом. Несколько месяцев идет работа на набор массы, а потом месяц на сушку и потом снова по циклу. Это к примеру.
1. Нужно, чтобы кто-то поставил тебе технику выполнения упражнений. Потому как травмироваться по глупости легко и просто, а восстанавливаться очень долго и обидно. Это может сделать как инструктор, так и просто товарищи или знакомые в зале. Только стоит просить совета у тех, кто выглядит соответственно и по нему видно, что шарит. У первого попавшегося дрыща спрашивать не стоит. Техника ставится малыми весами и похер что стыдно когда большой и жирный чувак жмет пустым грифом.
2. Вские спортпиты и прочие BCAA с магниями и цинками нужны тогда, когда твой организм не успевает восстановиться после предыдущей тренировки. А это будет ох как не скоро. Поэтому об этом забываем. Новичку спортпит абсолютно не нужен, от слова совсем и может только навредить.
3. Первое время работаем малыми весами, дохера повторений и подходов. Но для сжигания жира стоит помнить, что сам процесс сжигания начинается примерно после 40 минут интенсивной тренировки. То есть, до этого вообще не начинается даже. Поэтому для цели сжигания жира лучше проводить полтора часа в зале. И в это время не в телефон пялиться и общаться с корешами, а реально пахать.
4. После того как сухожилия укрепятся и будет поставлена техника, можно начинать с базовыми упражнениями тяжелой атлетики. Это жим с груди, становая тяга и присяд. Все остально хрень. Да, помогает и позволяет проработать нюансы рельефа, когда он есть, но это не для новичка у которого рельеф появится очень не скоро.
Можно подробнее все описать, но для начала хватит. Выкидываешь все эти часы, телефоны, спортпит… одеваешь обычную майку и шорты, кроссовки... купи максимум перчатки для жима, чтобы было поменьше мозолей и вперед. С собой берешь полторашку воды и полотенце. Это все что нужно в ближайшие пару лет.
По поводу плавания. Поверь КМСу по плаванию... это хороший вид спорта для сжигания жира, но... когда у тебя поставлена техника и когда ты реально плаваешь, а не бултыхаешься и стоишь и трепишься с корешами. Там так же действует принцип начала сжигания жира только после 40 минут нагрузки. Лучший способ похудеть быстро давно придуман адскими тренерами. Это 40 полтинников. Плывешь по 50 метров любым стилем, выплывая из минуты. И так 40 раз. Сначала будешь долго отдыхать, потом все меньше и меньше и потом отдыха не будет совсем. А из воды ты выйдешь сухим и только плавки будут мокрыми. Если не сдохнешь. Зато жир слетает так, что жесть